"อัลไซเมอร์ ภัยเงียบที่ป้องกันได้" พญ.
- มาตรฐานการรักษาระดับสากลจากสถาบัน JCI | เบาหวานก็อดอาหารตามเทรนด์ได้ กับ IF - Intermittent Fasting
- IF คือ อะไร ทำไมฮิตกันจัง เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับ IF โดย นพ ปณต ยิ้มเจริญ
- Chart
มาตรฐานการรักษาระดับสากลจากสถาบัน JCI | เบาหวานก็อดอาหารตามเทรนด์ได้ กับ IF - Intermittent Fasting
- ลดน้ำหนักด้วยการทำ IF คืออะไร? ทำแล้วเห็นผลได้จริงหรือไม่
- Intermittent fasting คือ schedule
- ปฏิทิน เมษายน พ.ศ.2565/2022 จันทรคติไทย - myhora.com
- Intermittent fasting คือ fitness
- อดแล้วผอม? Intermittent Fasting (IF)
- Intermittent fasting คือ diet
- Oppo ราคาไม่เกิน 4000 ปี2021 lite
- Intermittent fasting คือ free
- ‘5 เสาหลักลำโพง ที่ควรหาโอกาสลองฟัง’ ถ้ารักจะเล่นวางหิ้ง! - What HI-FI? Thailand
- Ducati panigale มือ สอง 2019
- ดูหนัง without remorse พากย์ไทย
- ข้อสอบ flash cs6 serial
IF คือ อะไร ทำไมฮิตกันจัง เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับ IF โดย นพ ปณต ยิ้มเจริญ
Intermittent Fasting คือ อะไร?
Chart
00 - 21. 00 น. และอดในช่วงเวลา 21. 00 - 13. ของอีกวัน แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นกิจวัตรประจำวันของแต่ละคนไม่เหมือนกัน สามารถเลือกช่วงเวลาได้ตามความเหมาะสมของตัวเราเลยค่ะ 2. Eat Stop Eat: อดอาหาร 24 ชั่วโมง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ สำหรับการกินแบบนี้จะมีวันที่เราต้องอดอาหาร 24 ชั่วโมง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ค่ะ ส่วนวันที่ไม่ได้ทำก็สามารถกินได้ตามปกติตามจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการ ไม่ใช่กินหนักเกินไปจนแคลอรี่เกินนะคะ แต่การอดอาหาร 24 ชั่วโมงแบบนี้จะมีข้อเสียมากกว่าวิธีอื่นค่ะ เพราะการอดทั้งวัน จะทำให้เรากินมากขึ้นในวันต่อไป และยังส่งผลเสียต่ออารมณ์ ซึ่งอาจทำให้อารมณ์แปรปรวน เกิดอาการหงุดหงิดได้มากกว่าปกติ 3. 5-2 Diet: การกินแบบ 5 วัน / 2 วัน การกินแบบนี้คือ การกินแบบปกติ 5 วัน กินแบบ Fasting 2 วัน โดยจะทำติดกัน 2 วันหรือห่างกันก็ได้ การกินแบบ Fasting 2 วัน จะไม่ใช่การอดทั้งวันแบบ Eat Stop Eat นะคะ แต่จะเป็นการกินที่แคลอรี่ต้องต่ำกว่ามาตรฐาน คือผู้ชายสามารถกินได้ 600 แคลอรี่ ส่วนผู้หญิงกินได้ 500 แคลอรี่ หรือก็คือประมาณ 1/4 ของแคลอรี่ต่อวันนั่นเองค่ะ 4. The Warrior Diet: การกินแบบ 20/4 เป็นการกินแบบอด 20 ชั่วโมง และกิน 4 ชั่วโมง โดยใน 4 ชั่วโมงนั้นจะต้องกินให้ครบตามแคลอรี่ที่ควรกินต่อวัน เน้นเป็นโปรตีน และผักสด ส่วนในช่วงอด 20 ชั่วโมง สามารถกินน้ำดื่มหรืออาหารที่มีแคลอรี่ต่ำๆ ได้ เช่น น้ำเปล่า โยเกิร์ต เบอร์รี่ ชา หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล สำหรับคนที่กินไม่เก่ง หรือไม่สามารถกินมื้อใหญ่ๆ ได้เพียงมื้อเดียวจะไม่เหมาะกับการกินแบบนี้ค่ะ ข้อดีของการกินแบบ Intermittent Fasting (IF) 1.
ช่วยให้น้ำหนักลดได้จริง ทั้งยังช่วยลดไขมันได้ด้วย เพราะร่างกายมีการดึงไขมันออกมาใช้มากขึ้น 2. สามารถเลือกกินได้ตามปกติ ไม่ยุ่งยากเหมือนการกินคลีน หรือมังสวิรัติ แต่การกินแบบนี้ก็สามารถนำเทคนิคการกินแบบ Ketogenic Diet หรือ Carb Cycling เข้ามาใช้ในช่วงกินได้เช่นกัน 3. สะดวกสำหรับคนที่มีพฤติกรรมการกินหลากหลายออกไป เช่น คนที่ไม่มีเวลากินมื้อเช้า ก็เหมาะกับการกินแบบ 16/8 หรือคนที่ชอบกินหนักเป็นมื้อใหญ่ๆ ก็เหมาะกับการกินแบบ 20/4 4. เมื่อไม่มีไขมันแล้ว การสร้างกล้ามเนื้อก็เป็นเรื่องง่ายขึ้นค่ะ สำหรับใครที่อยากสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มกล้ามเนื้อ วิธีนี้ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีในการลดไขมันที่ดีไม่น้อยค่ะ ข้อเสียของการกินแบบ Intermittent Fasting (IF) 1. วิธีนี้อาจะเป็นวิธีที่เหมาะสำหรับผู้ชายมากกว่าผู้หญิงค่ะ เพราะวิธีการกินแบบนี้อาจทำให้ฮอร์โมนเพศหญิงผิดปกติ ซึ่งนั่นอาจทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติได้ 2. การกินแบบ IF จะทำให้การควบคุมระดับอินซูลินในร่างกายของผู้ชายทำงานได้ดีขึ้น แต่จะทำให้การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของผู้หญิงแย่ลง 3. การกินแรกๆ จะทำให้ร่างกายแปรปรวน อาจรู้สึกอ่อนแรงและการสั่งการของสมองช้าลงได้ แต่หากร่างกายปรับตัวได้แล้วก็จะดีขึ้นค่ะ 4.